멜라토닌2 아침 햇빛 수면 | 밤잠이 아침에 시작되는 이유, 세로토닌과 멜라토닌 바로 알기 진료실에서 자주 듣는 질문인데요."밤에 누우면 오히려 정신이 말똥해져요. 멜라토닌을 먹어야 할까요?" 허리나 목이 오래 아픈 분들께 잠 이야기를 여쭤보면, 생각보다 많은 분이 잠드는 데 한참 걸리거나 아침에 몸이 무겁다고 하십니다. 그럴 때 제가 먼저 여쭤보는 건 밤이 아니라 아침이에요. "아침에 바깥 빛을 얼마나 보세요?" 오늘은 아침 햇빛이 어떻게 밤잠과 이어지는지, 흔히 듣는 '아침 세로토닌이 밤에 멜라토닌이 된다'는 말은 어디까지 맞는지 정리해 보겠습니다. 1. 몸속 시계는 매일 아침 빛으로 다시 맞춰집니다 우리 뇌의 시상하부에는 하루 리듬을 총괄하는 중앙 시계(시교차상핵)가 있습니다. 이 시계는 정확히 24시간으로 돌지 않아서, 매일 바깥의 신호로 다시 맞춰야 해요. 가장 강력한 신호가 눈으로 .. 2026. 10. 23. 뇌 속의 수면 시계 알아보기 (일주기 리듬, 수면 단계, 렘수면) 외래에 내원한 환자분들 중에, 잠을 그냥 '의식이 꺼지는 시간' 정도로 생각하시는 분들이 계십니다. 누우면 자고, 알람 울리면 일어나는 것. 그게 전부라고 생각하시는 거죠. 그런데 수면 과학을 제대로 들여다보면, 자는 동안 뇌에서 얼마나 정교한 일들이 벌어지는지 알 수 있습니다. 뇌 속에 숨어 있는 두 개의 시계, 일주기리듬과 계절리듬저는 아침에 일찍 일어나는 편인데, 저녁 11시만 넘어가면 눈이 스스로 감기는 느낌이 있습니다. 처음에는 그냥 피곤해서라고 생각했는데, 이게 실제로는 뇌 안의 시계가 작동하는 결과라는 걸 알게 됐습니다.우리 뇌 시상하부에는 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)이라는 구조가 있습니다. 여기서 SCN이란 시신경 바로 위에 위치한 신경 세포 집단으로, .. 2026. 6. 14. 이전 1 다음
